Gastritis Bewegung oder Ruhe, also eine Entzündung der Magenschleimhaut, kann sehr unterschiedliche Verläufe und Ursachen haben – von akut über chronisch bis stressbedingt. Die Symptome reichen von Völlegefühl, Übelkeit, Magendruck, Appetitlosigkeit bis hin zu Schmerzen im Oberbauch. Für Betroffene stellt sich oft die Frage: Sollte man sich bei Gastritis schonen und ruhen oder hilft Bewegung dem Heilungsprozess?

Bewegung oder Ruhe?

Grundsätzlich gilt: Bei akuten Beschwerden steht Ruhe im Vordergrund. Der Körper signalisiert durch die Symptome, dass er Unterstützung braucht. Stress, körperliche Überlastung oder zu intensive sportliche Aktivität können in dieser Phase kontraproduktiv sein, da sie die Magensäureproduktion anregen und den Magen zusätzlich reizen. In dieser Zeit sollte man sich bewusst entspannen, Reize wie Kaffee, Alkohol, Nikotin und schweres Essen meiden und sich körperlich schonen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass völlige Bettlägerigkeit notwendig oder hilfreich ist. Leichte Bewegung – wie ein ruhiger Spaziergang an der frischen Luft – kann durchaus förderlich sein. Solche sanften Aktivitäten unterstützen die Verdauung, verbessern die Durchblutung und können helfen, Stress abzubauen, was bei stressbedingter Gastritis besonders wertvoll ist. Gastritis Bewegung oder Ruhe Auch langsames Dehnen, Atemübungen oder leichte Yogaeinheiten können wohltuend wirken, sofern sie keine Schmerzen verursachen.

Bei chronischer Gastritis hängt die Antwort stärker von der Ursache ab. Liegt eine Typ-B-Gastritis vor, meist durch Helicobacter pylori verursacht, ist körperliche Schonung in akuten Phasen sinnvoll – langfristig ist moderate Bewegung jedoch sogar empfehlenswert, da sie das Immunsystem stärkt. Bei der autoimmun bedingten Typ-A-Gastritis ist Bewegung ebenfalls nicht kontraindiziert, solange keine anderen Beschwerden vorliegen. Auch hier kann körperliche Aktivität helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Ein wichtiger Punkt ist der Zusammenhang zwischen Bewegung und Magensäure. Sportliche Aktivität – insbesondere intensives Training – kann die Säureproduktion im Magen kurzfristig erhöhen. Bei Menschen mit empfindlicher Magenschleimhaut kann das zu Reizungen führen. Wer zu Sodbrennen oder Magenbeschwerden nach dem Essen neigt, sollte daher mindestens eine bis zwei Stunden nach dem Essen mit Bewegung warten – und möglichst keine intensiven Sportarten direkt nach einer Mahlzeit ausüben.

Langfristig gesehen hat moderate Bewegung viele Vorteile: Sie reduziert Stresshormone, fördert die Magen-Darm-Motorik, hilft bei der Gewichtsregulation und stabilisiert das vegetative Nervensystem – alles Faktoren, die bei der Heilung oder Vorbeugung von Gastritis eine Rolle spielen. Gerade bei funktionellen Magenbeschwerden, also ohne organische Ursache, wird Bewegung oft sogar als wichtiger Therapiebestandteil empfohlen.

Entscheidend ist, dass jede Bewegung an das eigene Wohlbefinden angepasst wird. Niemand sollte sich zu Sport zwingen, wenn der Magen schmerzt oder der Kreislauf geschwächt ist. Körperliche Signale sollten ernst genommen werden. In der akuten Phase gilt eher: weniger ist mehr. Sobald sich der Zustand stabilisiert, kann man Schritt für Schritt zur gewohnten körperlichen Aktivität zurückkehren – allerdings mit Achtsamkeit und ohne Leistungsdruck.

Fazit

Bei Gastritis ist Ruhe in der akuten Phase wichtig, um dem Magen Entlastung und Heilung zu ermöglichen. Sanfte Bewegung wie Spazierengehen oder leichte Dehnübungen können jedoch durchaus unterstützend wirken, vor allem zur Stressreduktion. Sportliche Aktivitäten sollten individuell angepasst und nach Abklingen der Beschwerden langsam wieder aufgenommen werden. Wer auf seinen Körper hört, kann durch bewusst gewählte Bewegung sogar aktiv zur Linderung beitragen – entscheidend ist die richtige Balance zwischen Schonung und sanfter Aktivierung